Redukce nadváhy

Redukce nadváhy

Návody na hubnutí naleznete na každém rohu. Všude kolem nás číhá nepřeberné množství receptů, prášků, dokonalých diet a tipů, jak docílit postavy snů ... Je to pastva pro oči nabízející klamnou iluzi. A o ní mnozí často sní, aby utekli ze šedi všedních dnů nebo od problému ve svém nitru. A tak tomu většinou rádi úvěřují a snadno podléhají. Touží podobných výsledků dosáhnout za každou cenu. I za cenu poničeného zdraví.

Místo, abychom si na jídle a jeho vhodné skladbě a míře pochutnali, nosíme tabulky a kalkulačky pro počítání kalorií. To, že člověk téměř celý den nejedl a tabulky jsou již překročeny nekvalitními zdroji, již podstatné není. Hlavně dodržovat kalorický přísun. Lákadlem je každá fotka receptu. Nejenom pro oči, ale i pro chuťové pohárky je to velká výzva. Sliny se sbíhají okamžitě, jako by právě probíha výzkum reflexů podle I. P. Pavlova.

Převážně ženy prahnou po každé stravovací a dietní novince, a když se začtou do předmluvy nové kuchařky o hubnutí, hned doufají, že teď konečně zhubnou. Víra, že zhubnou bez přičinění, vleže na stroji, který jimi pohybuje, není víra, ale co takhle ... lidská hloupost? I přesto si myslím, že zhubnout je jednoduché. Pracné je váhu udržet nezávisle na okolí, prostředí i rodině. Chceme-li se cítit dobře, musíme začít u sebe! A to je největší úskalí všech procesů změny životního stylu. Neomlouvat se, že něco nejde, a nehledat důvody, proč to nejde.

Snídejte a nemyslete si, že nemusíte!

Příroda je zárukou dokonalosti. I naše těla jsou dokonalá, jen s nimi neumíme zacházet. Přestáváme poslouchat přírodní cykly, zákonitosti a považujeme se za homo sapiens, člověka moudrého a rozumného. Přitom i primitivní člověk věděl, a hlavně cítil, kdy a co má jíst, kdy má odpočívat a kdy je třeba aktivity. Pojmy jako moderní doba, stres, nedostatek času, pod které se vše schovává, jsme se zbavili napojení a citu, a tak třeba cvičit jógu, abychom opět všechny tyto jemnosti v sobě probudili.

Jako důkaz si uvědomte putování slunce přírodou. Oheň a síla je vzrůstající s rozbřeskem a nabývající na intenzitě v poledne a po něm. A právě oheň je třeba použít pro hubnutí! A tak ráno potřebujete rozžehnout pod kotlem. Naložit si a přijmout zdroje pro celý den. Sacharidy, zdravé tuky a trochu bílkovin vás vybaví ráno na celý den. Podporuje ve vás sílu. Pro aktivitu potřebné palivo, jinak to nejde. Hormony jako kortizol a adrenalin vám pomohl být aktivními, protože v ranních a dopoledních časech jsou v krvi hojně zastoupené. A jestliže nesnídáte, tak jste se to pouze naučili, ale tělo neoklamete. Má své vnitřní hodiny a pokyny od mozku, což má dělat. Má sesbírat živiny pro aktivity. Poobědvejte opět kvalitně! Mely by být zastoupení všechny složky potravy. Zeleninový salát se zálivkou, ač je zdravý, vám rozhodně stačit nebude a pouze z něj energii nezískáme. Pokud na oběd chybí bílkoviny a sacharid, kolem 14. hodiny vám hlava padne na počítač a vy sáhnete po necem energetickém. Mozek ví, z čeho získá cukr, tedy rychlou energii. Naučili jste ho to, a tak přichází na řadu káva, sušenka, energetický nápoj ... Jenže tyto nekvalitní zdroje vás pouze uchlácholí a postupně rozhoupou cukr v krvi. A jíte více a více ... Nebylo by vhodnější zvolit kvalitní oběd než pěnu z kapučína?

Cvičební plán

Každé ráno si sedněte na 10 minut a dýchejte. Nechte všechny myšlenky a plány pro celý den být. Nechte ještě vše plynout a zaměřte svou pozornost na dech.

  1. První týden cvičte 3krát týdně pozdrav slunci 12krát (video na www.jogavirtual.cz). K tomu přidejte 2krát týdně svižnou chůzi 30-40 minut, nebe 2krát týdně střídejte ve fitness 10 minut chůzi a dalších 10 minut rozdělte: 3 minuty lehký jogging, 2 minuty chůze, a tuto kombinaci ještě jednou zopakujte.
  2. Druhý týden cvičte 4krát týdně pozdrav slunci 15krát a k tomu 2krát týdně provádějte výše popsanou aerobní aktivitu.
  3. Třetí týden cvičte 3krát týdně pozdrav slunci 20krát pokud tomu 2krát týdně provádějte výše popsanou aerobní aktivitu a fázi střídání chůze a joggingu proměňte: 8 minut chůze, 5 minut běh, 5 minut chůze, 8 minut běh, 5 minut chůze, 10 minut lehký jogging a dokončete 5 minut chůze pro zklidnění a vydýchaný.
  4. Čtvrtý týden cvičte 2krát týdně pozdrav slunci 25krát a jednu 60minutovou lekci powerjógy a k tomu provádějte výše popsanou aerobní aktivitu. V pátém a dalším týdnu, Pokud by na vás bylo moc 2krát týdně provádět aerobní aktivitu, věnujte se jí 1krát týdně.